韩国飞机降落电视剧剧情介绍:
假如我们将这个实验变得不规则:实验员有时拉电铃、给食物,有时拉电铃、用低伏电压去电击狗,有时只拉电铃、不给食物,全无规律……那么我们可以想象,每当电铃响起的时候,狗就很可能焦虑不安,它就会想:“我是应该分泌消化液呢?还是应该立即逃跑?”
因而,管理情绪的第一步是,我们得知道自己当下处于哪一种具体的情绪。然后,才能针对这个情绪进行所谓管理。如何实现呢?
暂停—自我觉察—明确情绪—做出选择。
比如,我此刻的感觉是愤怒?是委屈?是失望?还是害怕?抑或是,貌似生气,其实更深层的感受是委屈?……确定后,我的选择是:肆意发泄?沉默压抑?找个适当的机会跟对方交流?还是立即直接表达?……假设我选择立即直接表达,这意味着“我决定不压抑自己”。但是,情绪管理工作到这里并未结束,因为“我”是“情绪的主人”,“我”继续拥有自由,还可以做一次选择:不压抑自己的同时,是伤害对方?还是不伤害对方?