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调息即调整呼吸。保持呼吸自然流畅、均匀细缓,这是静坐法的最重要一招。呼吸时要用鼻吸口呼,即徐徐吸入新鲜空气,让肺部舒展,膈肌下降;呼出时用口慢慢呼出,令下腹收缩,膈肌上升。呼吸要细缓均匀,使气息逐步加长,深达丹田,从而使全身气血调和、舒畅。练习日久,便水到渠成,能感觉到小腹周围有温热之感。静坐完毕,可稍微随意活动,或按摩或迈步。调身、调心、调息三者各有所重,但又互为作用、连贯,构成完整的静坐法。炎热夏季若能坚持练习,可调和气血、气息下沉,养心安神、消除疲劳。此外,还能增强人体对高温的适应能力,有消暑强身之功效。
秋季养生的关键在于润肺
秋天是收获的季节,在中医五行学说中属金,在体内属肺,秋天是肺气最强的季节。我们可以借天气养我们的肺。肺在中医理论中主要有两大功能,一是宣发,二是肃降。宣发主要是通过发汗、咳嗽、流涕来表现;肃降主要是通调水道,下输膀胱,推动胃肠,排泄糟粕。
肺的宣发、肃降的力量主要来自中气,中气足的人则不易生病。中气虚,寒气入侵,肺首当其冲受到影响。其次是来自内部的肝火,中医叫“木火刑金”。肝火旺时,必伤肺金。所以说及时消解肝火就是在养肺。由此,人一定要少发脾气,这样不仅是养肝,更可养肺。此外,有的人先天肺气不足,从出生就开始得支气管炎,成年后转发哮喘,这也是先天肾气不足的表现,中医叫肾不纳气。