恶魔系统电影高清剧情介绍:
2.豆类(如黄豆、毛豆、绿豆)或豆腐、豆干等豆类加工品含有丰富的蛋白质,可以补充肉类所含的营养成分,且多吃豆类不用担心胆固醇过高。
3.多吃腰果、杏仁等坚果类,其丰富油脂可以补充人体所需热量。
4.肉类所含的铁质可从富含高铁质的水果如樱桃、葡萄中摄取。
5.素菜的口味应以清淡、少盐、少糖为主,这才符合素食者的健身取向。
如果你刚刚加入素食者行列,开始时也许会觉得明明吃得很多,却饿得很快。这是因为植物比较容易被肠胃吸收。别担心,持之以恒,你就能深切感受到吃素对身体健康的好处。
养生小提示:
从营养学的角度来看,素食和动物性食物都可以提供丰富的营养成分,但素食在营养成分方面看并不能完全满足人体需要,如不能提供人体所需的所有氨基酸,营养价值就差一些。长期不吃动物蛋白会造成免疫力下降,引发健康危机。因此,我们提倡素食要适当。
3.吃米带点糠,一家老小都安康
“吃米带点糠,一家老小都安康”,强调的是一种饮食观念,即饮食要多样化,要做到粗细搭配,这样才能达到营养均衡。
带点糠的米又叫标准米,虽然其口感不如精白米,却更富有营养价值。每粒稻米是由4个部分组成的,最外的一层为谷皮,主要成分是粗纤维;往里一层是很薄的谷膜,含有少量的蛋白质和矿物质,再往里一层是谷体,粮食当中所含有的淀粉主要集中在此。米粒当中的各种营养成分分布很不均匀,除了含有淀粉之外,还含有钙、铁、维生素、烟酸等人体不可缺少的营养物质,都存在米粒的胚芽和外膜内。也就说,米粒加工的越精细,损失的营养成分就越多。