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9.跑步:33岁的男人最理想的运动
对于33岁的男人来说,跑步确实是一种非常不错的运动方式,它简单易行,且不受场地等条件限制,你唯一需要做的准备就是一双轻便的运动鞋和一颗持之以恒的心。
你知道跑步都有哪些益处吗?跑步可以保护心脏,加速全身血液循环,调整全身血流分布,消除淤血,预防静脉血栓形成,保证有足够的血流供给心肌,从而可以预防冠心病。跑步能强有力地促进新陈代谢,从而消耗大量能量,引起体内糖元素大量分解,减少脂肪存积,对控制体重和减肥很有帮助,还可以预防血内脂质过高。据报道,血清胆固醇过高者,一次长跑后,胆固醇可下降9~14毫摩尔/升。因此,跑步能防治动脉硬化和冠心病,还可以调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,有助于增强神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,有效地预防神经衰弱。
(1)跑步方法
①慢跑
慢跑可按照心率=180-年龄,来控制跑步的负荷强度,如33岁应控制在180-33=147次/分以下。呼吸也以不喘大气为宜。在跑步时应注意呼吸的深、长、细、缓,有节奏,像打太极拳一样出汗而气不喘;呼吸节奏可以两步一呼、两步一吸,或者三步一呼、三步一吸;要尽量用腹式深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时要尽量吐尽。跑步时步伐要轻快,全身肌肉放松,双臂自然摆动。跑步量以每晨20~30分钟为宜,也可以长些,但必须根据自身情况而定。开始练跑时要少些,以后逐渐增加跑步量。慢跑适合于中年体弱者。