维语韩国古装电视剧剧情介绍:

3　脚尖前移，再一次抬高臀部，感觉臀部有一股力量将身体往上拉，肩膀不要离地，腿部保持伸直。
塑形功效
练习此式可以充分伸展背部、腿部和肩部，改善血液循环，消除肩膀酸痛和疲劳，女性的各种妇科疾病也能得到有效调理；还能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性。
练习技巧
练习此体式时，一定要注意保持好身体的平衡，以免扭伤腰椎和颈椎。臀部上抬时，髋部不要左右晃动，注意观察两肩是否平行呈一条直线，往外打开，切忌含胸缩肩；腿部要尽力伸直不要弯曲。练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔与缓慢，并配合正确的呼吸。
错误体式示例
由于此式也会给腰部带来一定的压力，所以腰部不够灵活和腿部韧性不够的练习者可能会弯曲膝盖，肩膀前移。练习时若不能控制自己的身体，则有可能造成肩部和膝关节的损伤。
上犬式
1　俯卧在垫子上，侧脸着地，双手臂放在体侧，掌心朝上，双腿并拢伸直，在垫子上放松，自然地呼吸。